景升診所 醫美中心｜Dr.邱正宏

各位想瘦身的美女，每天是否都在為尋找熱量低、卡洛里低的食物苦惱呢？經常被諮詢這個問題的邱醫師，有幾點建議要給大家，幫助大家吃得健康又無罪惡感～

減肥的時候，都會想說盡量少吃肉多吃菜才不會繼續發胖～但是其實肉類提供了身體所需的蛋白質，能夠為我們帶來以下好處：

每週動三次是最起碼的要求

運動瘦身的方法

『少吃多動』是減肥瘦身的不二法門，然而許多人可能不知道，運動對於減肥瘦身的幫助其實很有限。舉例來說，一塊八十公克的蛋糕所帶來的熱量必須要靠五十分鐘不間斷的步行才能消耗掉。運動最大的好處在於它能提高人體的新陳代謝速率，對於節食所造成的熱量負平衡有加成的效果。為使運動達到最佳的效果，必須注意下面幾個要點：

 圖片來源：blog.xuite.net

我曾在電視上講：「運動後不要坐一整天，不然跟沒運動一樣…」有人問我：「那一天要站多久才有減肥效果啊？」

對於沒有時間運動的人來說，增加站立的時間其實是最有效的「助燃劑」，因為站著的時候，為了保持平衡，身體最大塊的大腿肌肉必須收縮，大腿肌肉收縮會促進脂肪燃燒的酵素，幫助分解脂肪。我在「久坐對健康的危害，讓你無法想像」一文中有詳細的解說。

2014年英國的研究發現，每天多站3小時，每周站五天，對於改善身體健康的效果，相當於一年跑十場馬拉松！

各位想想，即便是長跑的愛好者一年也很難跑到10場馬拉松，現在你只要每天站3個小時，還可以周休二日，這樣就有跑十場馬拉松的效果，豈不是太划算了？

根據運動醫學的研究，散步、慢跑或快跑只要累積的熱量消耗一樣，對減肥和健康的助益是一樣的。舉個例子來說明，散步一小時所消耗的熱量大約132大卡，這個熱量約等於快走35分鐘或慢跑22分鐘。也就是說，散步一小時和快走35分鐘或慢跑22分鐘，三者對於減肥和健康的效果是一樣的。站立一個小時消耗的熱量是106大卡，站三個小時至少消耗300大卡的熱量，這樣的熱量消耗已經超過快走1小時所消耗的熱量。