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我曾在電視上講:「運動後不要坐一整天,不然跟沒運動一樣…」有人問我:「那一天要站多久才有減肥效果啊?」

對於沒有時間運動的人來說,增加站立的時間其實是最有效的「助燃劑」,因為站著的時候,為了保持平衡,身體最大塊的大腿肌肉必須收縮,大腿肌肉收縮會促進脂肪燃燒的酵素,幫助分解脂肪。我在「久坐對健康的危害,讓你無法想像」一文中有詳細的解說。

2014年英國的研究發現,每天多站3小時,每周站五天,對於改善身體健康的效果,相當於一年跑十場馬拉松!

各位想想,即便是長跑的愛好者一年也很難跑到10場馬拉松,現在你只要每天站3個小時,還可以周休二日,這樣就有跑十場馬拉松的效果,豈不是太划算了?

根據運動醫學的研究,散步、慢跑或快跑只要累積的熱量消耗一樣,對減肥和健康的助益是一樣的。舉個例子來說明,散步一小時所消耗的熱量大約132大卡,這個熱量約等於快走35分鐘或慢跑22分鐘。也就是說,散步一小時和快走35分鐘或慢跑22分鐘,三者對於減肥和健康的效果是一樣的。站立一個小時消耗的熱量是106大卡,站三個小時至少消耗300大卡的熱量,這樣的熱量消耗已經超過快走1小時所消耗的熱量。

對於沒有時間運動的人來說,增加站立的時間其實是最有效的「助燃劑」,因為站著的時候,為了保持平衡,身體最大塊的大腿肌肉必須收縮,大腿肌肉收縮會促進脂肪燃燒的酵素,幫助分解脂肪 
▲2014年英國的研究發現,每天多站3小時,每周站五天,對於改善身體健康的效果,相當於一年跑十場馬拉松!...

非但如此,這種運動對於減肥和健康的好處,還可以分期付款,也就是說,對於沒有時間一次散步60分鐘的人,你可以拆開來,每次散步20分鐘,一天散步三次,累積起來有60分鐘就可以了。

所以我鼓勵大家,為了減肥也為了健康,沒事就站起來。分期付款,每次站個十幾二十分鐘,一天累積起來超過3個小時就可以了。除了對健康和減肥有好處,甚至會讓工作效率變高。

站立有三好:第一、好簡單,任何人都會,不必老師教。第二、好養生,延年益壽。第三、好減肥,幫助燃脂。

站立有三不:第一、不花錢,不必買器材。第二、不傷身,和緩沒有運動傷害。第三、不會胖小腿、小腿不會變粗。

有這麼多好處,你還坐在那裡幹甚麼呢?馬上站起來吧。

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胸  

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邱醫師發表"沙拉式打法"各大媒體爭相採訪

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"今晚誰當家"節目邀請邱醫師上節目

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"今晚誰當家"節目邀請邱醫師

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邱醫師受邀參加"今晚誰當家"節目

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